po silowni

a wlasnie co z tymi weglami je brac przed i po silowni czy przed i po pilce noznej ? czy jak? a wtedy jesli sa dwa treningi dziennie to tez brac tylko 10g kreatyny dziennie?

W takim razie spróbuje zastosować kompres z lodu :) Z barkiem coraz lepiej. po pozadnej rozgrzece ból całkiem znika. wraca natomiast podczas odpoczynku po siłowni. mam nadzieje ze w koncu calkiem zniknie. w tym tyg zrobie specjalnie delikatny trening barkow zeby nie pogorszyc sytuacji. dzieki za pomoc

ee,cienko coś jeździcie .Ja mam 1500 w ramach aerobów po siłowni.Jakby nie siłka miałbym pewnie drugie tyle Zmieniony przez - armgreg w dniu 2012-05-02 20:46:42

musialbys dac parametry takie jak dieta, wysilek fizyczny (silownia+ inne sporty) ale najprostsza rada jak czujesz,ze zalewa obetnij kaloriie troche i/lub pobiegaj po silowni

. czy liczyć białko ze słonecznika? brakuje mi około 20 g białka i mam dylemat /licz ze wszystkiego 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 /po siłowni 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 [...]

po siłowni jedz worek ryżu z kurczakiem... to najlepszy gainer na świecie pozatem jak chcesz miec przyrosty masy musisz dużo jesc minimum 5razy dziennie pozatym polecam gainera http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-bialko-kubek-za-darmo-i3230947830.html może nie jest za pyszny ale najtańszy i jak na początkujących skuteczny

nigdy nie interesowałem się suplementami . Raczej nie chce nic brać w tym wieku . Tak więc mam jeść 5 posiłków dziennie przed i po siłowni ryż z piersią z kurczaka i stosować się do etapów . No dobra zobaczymy co z tego wyjdzie i czy bardziej przybiorę w masę mięśniową . Dzięki wielkie. Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-20 01:08:53

[...] 2% 175g chleb żytni razowy 50g brzoskwinia 100g 15-koktajl przed siłownia Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 0,5% 200g Jogurt naturalny 2% 150g jaja gotowane 60g brzoskwinia 100g Mleko spożywcze 0.5% 200g 18 po silowni ryz brazowy 50g Mleko spożywcze 0.5% 200g jaja gotowane 120g brzoskwinia 100g Za pomoc w góry dziękuje!!Pozrdawiam.

Mam pytanie odnośnie stosowania odzywki białkowej przy redukcji. Mam 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe i 3 razy aerobowe. Czy przed i po siłowni oraz przed i po aerobach powinienem stosować białko?? Ile g/kg powinienem przyjmować dziennie białka.

No wlasnie. 45-60min po silowni moge zjesc prawdziwy obiad. Zrobie jednak tak jak bedzie lepiej. Moge wciaganc Window 30min po i obiad 90min po. Napiszcie jak bedzie lepiej z punktu nabierania masy i tak bede robic. (Edit: i minimalnego zatluszczania sie) Zmieniony przez - Erxar w dniu 2008-12-17 23:01:32

[...] miesni podstawa jest zbilansowana dieta treningi cardio oraz silowe. Mialem podobny problem z brzuchem wywalil mi beben ogromny trenowalem 3dni w tyg worek+cardio 3dni silownia zawsze po silowni 30min rowerek efekt po 2miesiacach byl oszalamiajacy oczywiscie ogranicz slodycze i tluszcze a bedzie wszystko jak nalezy i panieraj mocny trening [...]

przyrosty na wadze to zadne przyrosty:) wypij po siłowni piwo i sprawdz pas nast. dnia. jesli bedzie wiekszy (mimo nie zmienienia diety a carbo zastapisz wlasnie tym piwem) to stawiam jeszcze zgrzewke tego piwa:)

dziś drugi dzień nietreningowy, zgodnie z układem T, W, T, W, T, W, W. ferie się kończą, dobrze to nie wróży, będę miał mniej czasu i dodatkową aktywność fizyczną, bo trenuję jeszcze koszykówkę. na szczęście nie w jakimś klubie, tylko w szkole, bo chodzę do klasy sportowej. dwa treningi w tygodniu + bardzo duża ilość wfów. problemem będzie pewnie [...]

Salix zapodaj tez moze link w "po silowni" i moze narksomni

Tak w ogóle to mi się pomyliło - napisałeś Therma + BCAA i to chciałem wziąć... Z tego co napisałeś, zrozumiałem, że suplementy+witaminki mam brać 4 razy dziennie!!!? Witaminy natomiast do każdego posiłku, po aerobach i po siłowni? Gdybym ćwiczył tak: pon-siłownia+aeroby wtorek-aeroby środa-siłownia+aeroby czwartek-siłownia+aeroby piątek-aeroby [...]

Ja bym zmienił w potreningowym. Białko wypij sobie po siłowni, a jak wrócisz do domu to zjedz porządny posiłek. Np. Pierś z kurczaka, makaron brązowy i warzywa. Poza tym nie wiem czy w posiłku IV i VI nie powinno być jakichś warzyw. Jeżeli to ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: [...]

TZN. bcaa, białko i splalacz na razie mam. A to 'bieganie po siłowni' to tylko 20 min z prędkością 11-12km/h Biegać żeby biegać to tylko w sobotę robię sobie 10km w 1h. dnt mam tylko w niedzielę. a o 10 'rano; nie mam jak :D Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-22 14:43:59

Nie biegaj po siłowni :o omg biegaj w dni nie treningowe. Spalacza nie bierz bo zj**iesz sobie coś w organizmie jak mój kolega z sekcji że sie poci jak świnia przy każdym wysiłku ;d

masz 40g bialka w butelce bez zadnych innych kalorii za ta cene zdecydowanie lepiej zjesc jakiegos batonika, jest to dobra opcja na trase / po silowni / po aerobach odnosnie firmy Reflex to nr 1 na rynku w Anglii. taki angielski odpowiednik polskiego Olimp.

Jest co pozazdrościć . Interesuje mnie o jakiej porze dnia robisz aeroby , bezpośrednio po siłowni czy razem .